YOGA
El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. El yoga se desarrolló como una práctica espiritual hace miles de años. Existen diferentes tipos de yoga, así como técnicas y posturas. Hoy en día, la mayoría de las personas en occidente que practican yoga lo hacen como ejercicio o para reducir el estrés.
BENEFICIOS DEL YOGA:
El yoga ofrece numerosos beneficios para la salud y el bienestar. No solo contribuye a mejorar el nivel general de su estado físico y mejorar su postura y su flexibilidad. Sino que también ayuda a:
- Reducir su presión arterial y su frecuencia cardíaca
- Ayudarle a relajarse
- Reducir el estrés
- Mejorar su coordinación y equilibrio
- Mejorar su concentración
- Ayudarle a dormir mejor
- Ayudar a la digestión
Adicionalmente, practicar yoga también puede ayudar a reducir la ansiedad, dolor de espalda y la depresión.
CLASE DE YOGA
Hemos diseñado una clase de yoga práctica y guiada, con una duración aproximada de 15 minutos, pensada para que nuestros usuarios puedan relajarse, estirar su cuerpo y conectar profundamente con su mente. A través de sencillos pasos, esta sesión les permitirá disfrutar de un momento de bienestar y equilibrio.
SESIÓN DE YOGA
Aquí también ofrecemos una sesión de yoga personalizada para personas con menor movilidad, ayudándolas a mantener el equilibrio mental y emocional en esta etapa de su vida.
1. Respiración y conexión (5 min)
- Postura inicial: Sentado en una silla o en el suelo con la espalda recta.
- Ejercicio: Inhalar profundo por la nariz, inflando el abdomen, y exhalar lentamente por la boca.
- Repeticiones: 5 ciclos de respiración profunda.
2. Movilidad articular (5-7 min)
- Círculos de hombros: Inhalar al subir los hombros y exhalar al bajarlos (5 repeticiones).
- Giro de cuello: Girar suavemente la cabeza de un lado a otro (5 repeticiones).
- Movimiento de muñecas y tobillos: Rotar en ambas direcciones (5 repeticiones por lado).
3. Posturas suaves de yoga (15-20 min)
--> Postura de la montaña – De pie o sentado
- Pies firmes en el suelo, brazos relajados a los lados.
- Elevar los brazos al inhalar y bajarlos al exhalar.
- Repetir 5 veces.
--> Postura del gato y la vaca – En silla o en suelo
- Inhalar, arquear la espalda y mirar hacia arriba (vaca).
- Exhalar, curvar la espalda y meter el mentón (gato).
- Repetir 5 veces.
--> Postura del árbol – Con apoyo si es necesario
- De pie, apoyar un pie en la pantorrilla o el tobillo contrario.
- Mantener el equilibrio durante 10-15 segundos por lado.
--> Postura del guerrero – Con apoyo de una silla si es necesario
- Separar las piernas y estirar los brazos paralelos al suelo.
- Mantener la postura durante 15 segundos por lado.
--> Postura de la pinza – Sentado o de pie
- Inclinarse hacia adelante suavemente, manteniendo la espalda recta.
- Relajar el cuello y los hombros.
4. Relajación final (5-7 min)
- Postura del cadáver – Acostado o sentado
- Respirar profundamente y soltar todas las tensiones.
- Mantenerse en esta posición con los ojos cerrados, concentrándose en la respiración.