MINDFULNESS
El mindfulness es una técnica diseñada para que la persona se conecte consigo misma, promoviendo un mayor autoconocimiento y fortaleciendo sus recursos internos. A través de esta práctica, se busca eliminar las emociones negativas y crear un espacio propicio para el bienestar emocional.
Esta práctica implica estar plenamente consciente y presente en el momento actual, prestando atención de manera deliberada. Esta atención consciente permite a la persona gestionar sus pensamientos, emociones y reacciones, mejorando su calidad de vida y promoviendo un equilibrio mental y emocional.
Al reconectar con esos momentos sencillos de la vida, al experimentar cada instante, podremos volver a descubrir la paz y el disfrute.
BENEFICIOS:
El mindfulness tiene múltiples beneficios para la mente y el cuerpo. Aquí dejamos algunos de los más importantes:
- Reducción del estrés y la ansiedad: Ayuda a calmar la mente y manejar mejor situaciones difíciles.
- Mejora del estado de ánimo: Aumenta la sensación de bienestar y reduce síntomas de depresión.
- Mayor concentración y claridad mental: Facilita la toma de decisiones y mejora la productividad.
- Mayor autoconciencia: Permite comprender mejor tus pensamientos y emociones sin reaccionar impulsivamente.
- Mejor manejo de las emociones: Favorece la regulación emocional y disminuye la reactividad.
- Reducción de la presión arterial: Mejora la salud cardiovascular.
- Mejor calidad del sueño: Ayuda a combatir el insomnio y a descansar mejor.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: Puede hacer que el cuerpo sea más resistente a enfermedades.
- Mejora la comunicación y la empatía: Ayuda a escuchar activamente y a conectar mejor con los demás.
- Niveles superiores de energía y ganas de vivir.
TIPOS DE EJERCICIOS
- Respiración consciente: Este ejercicio consiste en prestar atención a la respiración, observando cómo entra y sale el aire del cuerpo. La idea es enfocarse en las sensaciones físicas de la respiración y dejar que los pensamientos pasen sin aferrarnos a ellos.
- Exploración sensorial: Prestar atención a nuestros sentidos puede ser una forma efectiva de practicar el Mindfulness. Podemos dedicar unos minutos a observar los sonidos de nuestro alrededor, las sensaciones físicas en el cuerpo, los olores en el ambiente o los sabores de los alimentos que consumimos. Este ejercicio nos ayuda a conectar con el momento presente y a aumentar la conciencia sensorial.
- Caminata consciente: La caminata consciente implica prestar atención a cada paso mientras caminamos. Este ejercicio ayuda a cultivar la atención plena en el movimiento y a conectar con el entorno natural.
- Escaneo corporal: Este ejercicio implica dirigir la atención de manera consciente a diferentes partes del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, observando las sensaciones físicas que surgen en cada área (frío, calor, dolor, etc.). Las personas mayores pueden realizar el escaneo corporal acostadas cómodamente en una posición relajada, enfocándose en relajar cada músculo y soltar cualquier tensión que puedan sentir.
- Práctica de gratitud: La gratitud es una parte importante del Mindfulness. Las personas mayores pueden dedicar unos minutos cada día a reflexionar sobre las cosas por las que se sienten agradecidas, ya sean grandes o pequeñas. Esto puede incluir agradecer por la salud, la familia, los amigos, la naturaleza o cualquier otra experiencia positiva en sus vidas.
SESIÓN DEL MINDFULNESS
Una sesión de mindfulness sigue una estructura que ayuda a los participantes a estar presentes en el momento. Puede variar en duración y en enfoque (respiración, cuerpo, emociones, pensamientos...), pero en general suele seguir esta estructura:
1. Introducción y preparación (2-5 min)
- Breve bienvenida y explicación del propósito de la sesión.
- Instrucciones básicas sobre la postura: sentarse con la espalda recta, manos relajadas sobre los muslos y ojos cerrados.
- Unas respiraciones profundas para centrar la atención.
2. Práctica de mindfulness (10-20 min, según la sesión)
- Atención a la respiración: Observar la respiración sin modificarla.
- Escaneo corporal: Llevar la atención a distintas partes del cuerpo, notando sensaciones.
- Conciencia de los sonidos: Escuchar los sonidos del entorno sin juzgarlos.
- Observación de pensamientos y emociones: Notar pensamientos sin identificarse con ellos.
- Mindfulness en movimiento: Movimientos lentos y conscientes (como en yoga o caminata).
3. Cierre y reflexión (5-10 min)
- Retomar la conexión con el entorno (movimientos suaves, abrir los ojos).
- Reflexión sobre la experiencia: ¿cómo se sintió?, ¿qué notó?
- Opción de compartir en grupo si es una sesión guiada.
- Breve recordatorio para integrar mindfulness en la vida diaria.
